가슴 운동의 기본 루틴 ‘푸시 -UP 효과’를 알려 드리겠습니다.
Naver 운동 여가 인플 루 언서 @Serena. 푸시 -UP는 육안 운동으로 상체 강도를 발전시킬 수있는 최고의 유방 운동 루틴 중 하나입니다.
오늘, ‘푸시 -UP’효과를 살펴보고 올바른 신체 자세를 행사하는 방법을 배우겠습니다!
우선, 푸시 -UP 효과를 살펴 보겠습니다.
푸시 -UP 효과
흉부 운동 루틴 푸시 푸시 푸시 -UP는 흉부 근육, 어깨 및 팔과 같은 상체 근육뿐만 아니라 코어 및 하체 근육과 같은 상체 근육을 강화하는 전신 운동입니다.
쉽게 접근 할 수 있다는 이점이 있습니다.
푸시 -UP 효과 • 상체 근육의 향상 • 전신 운동 효과 • 체력과 지구력 향상 • 신체 자세 개선 • 체지방 감소 푸시 -UP는 간단한 운동으로 신체 운동 루틴입니다.
잘못된 자세로 쉽고 반복적으로 예상되는 운동 효과를 얻기가 어려울 수 있거나 어깨와 손목 부상을 입을 수 있습니다.
푸시 -UP의 올바른 자세를 확인하고 몇 가지 변형을 참조하십시오!
푸시 -UP 자세
푸시 푸시 자세 1. 바닥에 누워서 손은 어깨 비보다 약간 넓고 발은 보폭을 좁히고 발가락으로 바닥을지지합니다.
머리부터 발끝까지 직선을 유지하고 귀와 어깨를 낮추면서 견갑골을 조금 수집하십시오. 복부의 힘으로 팔을 구부리고 상체를 바닥에 가까이 내린 다음 팔꿈치를 밀어 넣으십시오. 4. 팔꿈치를 퍼 뜨리지 않고 다시 내려가는 동작을 반복하십시오. 10 번 3 ~ 4 세트로 진행됩니다.
서두르려고 노력하면 정확한 자세로 할 수 있습니다.
푸시 -UP 변형 자세
@leapfitnessofficial
초보자 푸시 -UP 위치가 있거나 상체 근력이 부족한 경우 바닥에서 무릎을 밟으십시오. 상체 자극은에 따라 다릅니다.
닫힌 그립 푸시 -UP 손으로 더 좁아지면 삼두근에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.
반대로, 넓은 푸시 -UP (Fly Push -up)는 손을 넓게 열면 가슴 근육에 더 많은 자극을주고 어깨 근육을 도울 것입니다.
상체에 다양한 자극을주는 것이 좋습니다.
Push -up은 상체 강도를 강화하기 위해 간단하고 효과적인 알몸 흉부 운동 루틴입니다.
유방 운동 당일 일상과 함께 시도 할 수 있으며, 일상 생활에서 육안 운동을하려고하면 상체를 개발하는 데 도움이됩니다.
감사합니다.