이웃님들께 사과드립니다.
오늘은 허리에 무리가 가지 않는 복부운동, 허리에 무리가 가지 않는 여성 복근운동을 해보겠습니다.
바닥에서 복부운동을 할 때마다 허리통증으로 힘들었다면 오늘은 소파에서 해보세요!
!
처진 뱃살에 탄력을 주는 운동루틴 #근력운동 #야외운동 #다이어트 #폼롤러운동 #복근운동 #폼롤러 스트레칭 #폼롤러 복근 m.blog.naver.com
저는 맨몸으로 다양한 소품을 활용해서 다양한 복근운동을 주로 하고 있어요!
!
이웃님들 중에 복근 운동을 하시다가 허리 통증을 느끼신 분들 계시나요? 그렇다면 먼저 우리의 핵심을 확인해야 합니다!
저는 복근 운동을 할 때 주로 등 보호대를 착용합니다.
왜 그럴까요?!
코어 근육, 요추 복근, 여성 복근, 11 자 복근, 남성 복근을 지탱하기 위해 복부 운동을 할 때 허리가 아픈 이유는 코어 근육이 약하기 때문일 수 있습니다.
코어 근육은 척추를 지탱하는 기둥 역할을 하기 때문에 척추 주변 근육이 약해지면 척추에 과도한 압력이 가해져 통증이나 손상을 일으킬 수 있다.
그럼 오늘은 코어 자극 없이 복부 운동을 해보자. 홈 트레이닝 남자의 뱃살 빼는 방법 오늘 우리가 남자 복근을 만들기 위해 할 복부 운동은 바로 이것입니다!
허리에 부담을 주지 않는 10분간의 복부 운동을 추천합니다.
따라만 하시면 복근걱정 끝!
!
#야외운동 #근력운동 #다이어트 #복근운동 m.blog.naver.com
먼저 영상 속 운동을 확인하며 각 동작을 함께 시도해 보도록 하겠습니다.
복근 여자 복근 11자형 복근 남자 복근 만들기 여자 복근 운동 남자 뱃살 빼는 방법
1. 먼저 소파에 편안하게 누워주세요. 소파 대신 침대에 누울 수도 있습니다.
상체를 뒤로 젖힌 채 양손으로 머리를 받쳐줍니다.
2. 직진!
이때 머리와 목을 들어 올리면 안됩니다.
상체(배꼭지 위)를 들어올린다고 생각하시면 됩니다.
소파나 벽에 편안하게 다리를 올려놓고, 등을 대고 누워서 해보세요!
들어올리는 자세로 진행합니다.
목과 머리뿐만 아니라 ‘상체’를 들어올리는 느낌으로 진행해야 합니다.
상체를 최대한 오래 누워있으면 🙂 목 스트레칭도 가능하니 최대한 편안한 자세로 하시길 추천드려요!
자, 이제 다음 단계로 넘어가 볼까요? 남자 복근 만들기 11자 복근 홈트레이닝 남자의 뱃살 빼는 방법 이번에는 자극을 좀 더 높여볼까요?
이번에는 두 발을 곧게 펴서 진행합니다(다리 들어올리기). 상복부와 하복부의 자극을 동시에 느끼며, 복근의 자극이 배가 됩니다.
남자 11자 복근 만드는 방법 홈트레이닝으로 남자 뱃살 빼는 방법 이제 세 번째 동작을 진행해보겠습니다.
!
이번에는 상체를 뒤로 젖히고 복부와 코어의 긴장을 유지하세요.
두 다리를 쭉 뻗고 10초 유지!
기울어진 상체를 살짝 꼿꼿이 유지하면 복부에 자극이 가해지는 것을 느낄 수 있습니다.
복근운동, 여자 복근운동, 복근, 여자 복근.
곧은 다리로 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요!
상체를 세우고 코어와 복부 근육의 긴장을 유지하십시오.
힘들다면 양손으로 바닥을 지탱해 주시면 조금 더 수월하니 🙂 이렇게도 해보세요!
남자의 11자 복근 만드는 법 홈 트레이닝 남자의 뱃살 빼는 법
따라만 하시면 복근걱정 끝!
!
#야외운동 #근력운동 #다이어트 #복근운동 m.blog.naver.com
영상 켜시고 매일 저와 함께 운동해보세요!
!
애플 인스타그램을 팔로우하시면 일상 운동 영상+다이어트 팁을 빠르게 보실 수 있습니다!
▼▼▼▼▼https://bit.ly/3BXl5ni
애플킴 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) • 인스타그램 사진 및 동영상 팔로워 337K, 팔로잉 28명, 게시물 3,259개 – 김 애플 홈트레이닝 다이어트(@applekim2) 인스타그램 사진 및 동영상 보기 bit.ly
네이버 인플루언서 홈 팬이 되시면 운동 부위별 영상이 잘 정리되어 있어서 더 쉽게 보실 수 있어요~▼▼▼▼▼https://in.naver.com/applekim
(네이버 인플루언서) 미역사과 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터. 영상과 사진을 통해 정보를 공유합니다!
블로깅 12년차 & 네이버 스타에디터 in.naver.com
#복근운동 #여성복근운동 #복근 #여성복근 #11자 복근 #남자 복근 만들기 #홈트레이닝 #남자 뱃살 빼는 방법