과체중이나 비만인 경우 체중 감량이 반드시 날씬한 몸매를 유지하기 위한 것은 아닙니다.
살이 조금만 빠져도 몸에서 일어나는 좋은 변화를 살펴보자. 출처 Comedy.com 암 위험 감소
미국의 한 암 연구소에서 사람들을 네 그룹으로 나누어 1년간 연구를 진행했습니다.
https://thumbnews.nateimg.co.kr/view610///news.nateimg.co.kr/orgImg/kr/2023/03/07/gettyimages-1406730331-700×467.jpg칼로리 제한 식단 청소년 운동 45분 주 5회 식이요법과 운동 병행 식이요법도 운동도 하지 않음 1년 후 혈액샘플을 채취한 결과, 식이요법과 운동을 병행한 그룹의 체중이 약 2~11% 감소한 것으로 나타났습니다.
, 아무것도 하지 않은 그룹은 체중 감량이 거의 없었습니다.
혈액 내 암 발병과 관련된 단백질 수치도 크게 감소했습니다.
체중을 감량하면 지방에 축적된 염증인자를 감소시키기 때문에 유방암, 대장암, 전립선암 발병 위험을 20% 정도 줄일 수 있는 것으로 알려져 있다.
우울증 완화
체중감량 프로그램에 참여한 우울증 환자들은 6개월간 체중의 8% 감량, 심장질환과 뇌졸중의 원인이 되는 중성지방 수치 감소, 고밀도 콜레스테롤과 인슐린 수치 감소에 성공했다.
조사 결과 우울증 증상도 크게 개선된 것으로 나타났다.
우울증과 비만 모두 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.
우울증 환자가 체중을 줄이고 우울증 증상을 줄인다면 장기적으로 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
관절 건강 개선
체중이 4.5kg 증가하면 무릎을 포함한 각 관절에 가해지는 압력은 18kg 증가한다.
이로 인해 관절이 마모되고 쉽게 손상됩니다.
체중 증가로 인한 체지방 증가는 몸에 염증을 일으키고 관절 손상을 악화시킨다.
체중을 감량하면 상태가 크게 개선되고 관절염 발병 가능성도 낮아집니다.
천식 증상 완화
비만한 사람은 비만하지 않은 사람에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.5배 더 높습니다.
체질량지수(BMI)가 3 증가하면 천식 발병 위험이 35% 증가합니다.
천식이 있는 비만인이 체중을 감량하면 천식 중증도, 천식 조절, 삶의 질이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
당뇨병 예방
당뇨병 전단계로 진단받은 경우 이를 예방하는 좋은 방법은 체중을 감량하거나 적어도 당뇨병 발병을 지연시키는 것입니다.
체중의 5%를 감량하면 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.
이미 당뇨병이 있는 사람이라도 약을 덜 자주 복용하거나 혈당을 더 잘 조절함으로써 체중을 감량하면 도움이 될 수 있습니다.
트리글리세리드 수치 감소
체중을 감량하면 건강한 중성지방 수치인 1㎗당 150mg에 가까워집니다.
체중이 증가하면 혈액이 동맥 내벽을 통과하기 어려워져 혈압이 높아집니다.
나트륨 섭취를 줄이고 야채, 과일과 같은 식물성 식품 섭취를 줄이면 혈류를 안정시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질 향상
몸에 지방이 과도하게 쌓이면 목 주변에도 불필요한 지방이 쌓이게 되는데, 이는 자는 동안 기도를 눌러 호흡을 막아 코골이, 수면무호흡증 증상을 유발하게 된다.
이는 수면의 질을 저하시킵니다.
체중을 감량하면 호흡이 안정되고 다음날 피곤함과 졸음이 줄어들며 심장병 발병 위험도 낮아집니다.
한 연구에 따르면 체중의 5% 이상을 감량한 사람들은 수면 시간도 평균 21.6분 증가한 것으로 나타났습니다.
수면의 질이 좋아지면 우울증도 감소합니다.
기분도 좋아질 것입니다.
좋은 콜레스테롤 증가
좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 교정하는 것은 상대적으로 어렵습니다.
하지만 체지방을 줄이는 것도 HDL을 이상적인 수준(1㎗당 60mg 이상)에 가깝게 만드는 방법 중 하나입니다.
HDL 수치가 정상에 가까울수록 심장병 위험이 낮아집니다.
체중은 건강에 큰 영향을 미칩니다.
과체중이라면 오늘부터 시작해 조금씩 다이어트와 운동을 병행해 건강한 체중에 가까워지도록 노력해보세요. 블루프렌즈가 당신을 응원합니다.