차전자피는 차전자피 씨앗의 껍질에서 추출한 섬유질입니다.
질경이는 전 세계적으로 잘 자라지만 주로 인도에서 자랍니다.
차전자피의 섬유질은 물에 노출되면 약 40배 이상 부풀어 오르는 성질을 가지고 있습니다.
장내 수분을 흡수하여 변의 부피를 늘려주고 배변활동을 돕기 때문에 변비해소에 효과적입니다.
차전자피는 또한 심장 건강, 혈당 및 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 미칩니다.
차전자피의 효능 □ 변비 완화 □ 심장 건강 □ 혈당 조절 □ 체중 관리 □ 과민성 대장 증후군1. 변비 완화 차전자피는 80% 이상의 식이 섬유로 구성되어 있습니다.
수용성·불용성 식이섬유가 풍부해 배변활동에 도움이 되며, 섭취 후 소화관을 타고 내려와 장에서 수분을 흡수하고 대변의 양을 늘리며 배설을 촉진한다.
차전자피의 수용성 섬유질은 변비를 개선할 뿐만 아니라 규칙적인 배변 습관을 기르는 데에도 도움이 됩니다.
2. 심장 건강 건강한 식단의 일부로 차전자피를 섭취하면 혈중 지질 수치를 개선하고 혈압을 낮춤으로써 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에서 차전자피의 수용성 섬유질이 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
나는 그것이 작동한다는 것을 알았습니다.
또한 차 섬유가 비만 고혈압 환자의 수축기 및 확장기 혈압을 감소시킬 수 있다는 연구도 있습니다.
삼. 혈당 조절 차전자피의 수용성 섬유질은 신체가 건강한 혈당 수치를 유지하는 데 도움을 주기 때문에 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 차전자피를 매일 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.
도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
4. 체중 관리 수용성 섬유질은 포만감을 유지하고 식사 사이에 배고픔을 덜 느끼게 도와줍니다.
포만감은 과식을 줄이고 음식 섭취를 조절하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
과민성 대장 증후군 과민성 대장 증후군(IBS)에 효과적일 수 있습니다.
IBS 환자에 대한 연구에 따르면 섬유질 보충제, 특히 차전자피가 IBS 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
차전자피 분말 섭취 방법 차전자피 분말은 일반적으로 하루에 1-3회 1테이블스푼(3-6g)을 물과 혼합하여 섭취합니다.
처음 사용하는 경우 소량으로 시작하여 몇 주에 걸쳐 점진적으로 용량을 늘리는 것이 좋습니다.
차전자피 분말은 물에 닿으면 급속히 팽창하는 성질이 있어 가급적 빨리 섭취해야 한다.
충분한 물과 함께 분말을 섭취하는 것이 중요합니다.
부작용 섬유질 섭취가 처음이거나 너무 많이 먹으면 복통, 설사, 가스, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
드물게 숨가쁨, 두드러기, 아나필락시스와 같은 과민 반응이 나타날 수 있습니다.
알레르기 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받고 적절한 조치를 취해야 합니다.
충분한 물 없이 너무 많은 섬유질을 섭취하면 변비, 복통, 소화 불량 및 심한 경우 장폐색을 유발할 수 있기 때문에 수분 섭취가 매우 중요합니다.
헬스투데이 외에도 변비 완화에 도움이 되는 차전자피의 효능과 부작용에 대해서도 알아보았습니다.
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오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내세요 🙂
