1. 건강은 마음에서 시작된다: 마음가짐 2. 당신이 먹는 것이 당신을 말해줍니다: 식사 3. 운동은 축복을 가져온다: 운동 4. 나이가 들수록 수면이 더 중요해집니다: 수면 5. 호흡은 젊음의 샘이다: 호흡 6. 힘은 휴식에서 나온다: 휴식과 휴식 7. 외롭지 않으면 병에 걸리지 않는다: 사회적 관계
1. 마음가짐
몸과 마음은 분리된 것이 아니라 밀접하게 연결되어 있습니다.
감사하는 마음과 행복을 느끼고자 하는 의지는 우리의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
자신을 가장 잘 알고 있으므로 자신의 몸에 필요한 것이 무엇인지 알아내는 것이 중요합니다.
이를 위해서는 몸이 보내는 신호를 제대로 읽을 수 있어야 합니다.
즉, 신체의 상태를 인식하는 것입니다.
그리고 긍정적이고 편안한 마음을 유지하는 사람들은 성공적인 삶을 살 가능성이 더 큽니다.
일상 속 나 자신을 인지하는 실용적인 팁!
– 휴식을 취하다: 잠시 조용히 휴식을 취하십시오. – 자세를 정기적으로 확인하십시오. – 원하는 태도 변화에 대해 가능한 한 구체적으로 설명하십시오.
2. 식사
좋은 음식에 대해 많이 이야기되지만 일반적인 음식 몇 가지만 예를 들면 다음과 같습니다.
물과 식물성 식품을 영양의 기초로 사용하는 것이 좋습니다.
계란, 유제품 및 생선과 같은 동물성 식품으로 식단을 보충하십시오.
채소와 과일을 많이 섭취하고 고기를 적게 섭취하는 준채식(semi-vegetarian) 식단이 가장 좋습니다.
소금, 설탕, 지방은 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
물은 1.5L 정도 충분히 마시는 것이 좋습니다.
간헐적 단식은 몸의 염증을 줄여줍니다.
– 제출된 농산물을 현지에서 구입하자. – 가공식품과 인스턴트 식품의 섭취를 줄입니다.
– 그냥 요리하세요. – 여유를 가지고 편안하게 식사하세요.
세 번째 운동
운동의 중요성은 잔소리!
운동은 지속적으로 심장, 혈류, 면역 체계 및 뇌에 영향을 미칩니다.
건강해지고 싶다면 운동을 과소평가하거나 소홀히 해서는 안 된다는 사실을 기억하세요. 하루에 적어도 30분은 운동을 해야 한다는 생각을 가지고 있으면 좋을 것입니다.
– 걷기보다 뛰기 – 일상생활에서의 움직임: 스트레칭부터 시작하여 일어나 활동하기 => 안쓰면 몸이 썩는다! !
– 등이나 허리가 아플 때 매달리기 – 허리가 아프다면 50~100걸음 뒤로 걷기
4. 수면
숙면을 취한 후 일어나면 더 건강하고 젊어진 자신을 발견하게 될 것입니다.
일반적으로 잠의 종류는 유전적으로 영향을 받지만 생활 패턴에 따라 바뀔 수도 있다.
개인의 상황에 따라 차이가 있을 수 있지만 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
잠을 자지 않으면 종종 실수를 하고 스트레스가 가중되어 적절한 수면의 양과 질을 유지하게 된다는 사실을 기억해두는 것이 좋다.
활기찬 오후를 위해 20분의 낮잠도 추천합니다.
-나에게 맞는 매트리스를 선택하세요. – 침실을 적절한 온도로 유지 – 취침 전 충분한 환기 – 전자 기기를 침실 밖에 두십시오. – 침실을 조용하고 어둡게 유지 – 수면 준비(잠자리에 들기 전 휴대폰이나 TV 시청, 과식 자제, 카페인 섭취)
5. 호흡
호흡은 삶에 필수적일 뿐만 아니라 정신 균형에도 중요한 역할을 합니다.
대사산물이 호흡을 통해 완전히 배출되지 않으면 고혈압, 심혈관계 질환, 집중력 저하 등 다양한 분야에 문제가 생길 수 있다.
의식적으로 복식 호흡에 익숙해지는 것이 좋습니다.
– 야외에서 신선한 공기를 마시면 몸에 산소가 공급됩니다.
– 금연!
– 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 내쉰다.
6. 휴식과 휴식
힘은 고요함에서 나온다.
따라서 충전은 선택이 아닌 필수입니다.
때를 기다리기보다 여유를 갖고 여유를 갖는 것이 필요하다.
스트레스를 안고 사는 것이 질병의 지름길입니다.
자신만의 이완 기술을 개발하는 것이 좋습니다.
신선한 공기 속에서의 산책, 여가 활동 또는 즐거운 만남은 휴식과 휴식이 될 수 있습니다.
– 아무것도 하지 않고 멍이 든다.
– 미소 (이완 상태로 이동)
7. 사회적 관계
외롭지 않으면 아프지 않는다는 사실을 기억해야 한다.
친구든 가족이든 사람들과 사이가 좋지 않으면 외로움을 느끼고 병에 걸리기 쉽습니다.
사회활동을 통한 활동적인 생활방식은 성공적인 노년을 위한 중요한 요소입니다.
공동 활동과 만남과 접촉을 통해 만족과 건강을 유지하시기 바랍니다.
– 가족 및 친구와의 관계를 키워야 합니다.
– 다음과 같은 사회적 관계를 확장합니다.
B. 작은 만남. – 춤도 굿!
검토
Sven Wölfel의 How to Age More Fun After 50은 50세 이후의 삶을 더 건강하게 즐기는 방법에 대한 많은 정보를 제공합니다.
이른바 갱년기나 50대에 접어들었다면 경청하는 것이 생기있는 삶을 사는 데 좋을 것이다.
어떻게 보면 이미 내용에 익숙한 것처럼 보일 수도 있지만, 저자는 각 내용에 대한 과학적 연구를 바탕으로 상세하고 간단하게 설명합니다.
또한 자신의 경험을 활용한 실제 사례를 제시하기 때문에 그대로 사용하는 것이 좋을 것입니다.
그것을 사용하면 자신의 “살아있는 생활 만들기”에 대한 많은 제안을 얻을 수 있습니다.
마지막으로 일곱 공식은 개별적이지도 부분적이지도 않습니다.
운동과 영양을 통한 정서적 안정, 신체적 활력 및 이를 바탕으로 한 사회적 관계우리의 전체 삶으로 볼 수 있습니다.
50대 이후의 모든 분들이 이 책을 통해 긍정적이고 빛나는 에너지를 발견하고 만들어 가시길 바랍니다.
