누구나 그러하겠지만 저도 뱃살이 나올 수밖에 없는 음식만 골라서 좋아한다.
밀가루, 탄산, 달콤한 커피, 튀김, 아이스크림, 버터, 삼겹살 등 그리고 사무직의 특성상 하루 종일 의자에 앉아 업무를 실시한다.
나는 한번 앉으면 회사에서도 집에서도 잘 움직이지 않는다.
그래서 저는 정상 체중에도 불구하고 몸에 지방량이 많다(표준 이상)근육량이 현저히 부족한 비만보다 무섭다는 마른 비만이다.
^_TT팔과 다리만 보면 날씬한 것 같지만 배와 옆구리만 튀어 나온 전형적인 여윈 몸매 비만의 몸매이다…올챙이….배의 고기, 일명”똥 배를 싫어하고 날씬하다” 하면 주변 사람들은 “네가 다이어트를 하다니” 하고 불평하다.
레깅스를 신으면 압박이 심해지므로, 배에 조금 힘을 넣어도 별로 눈에 띠지 않는다.
그러나 그들도 나의 뱃살을 보지 않았기 때문이다.
진짜 친구나 가족은 저의 배를 보면 바로 운동한다고 한다.
그래서 작년 복근을 꼭 만들어 보자는 원대한 꿈을 안아..신종 코로나 바이러스 감염증이 심할 때이어서 나름대로 계획을 세우고 매일 홈 훈련을 집에서거나(크로이츠 혜성 챌린지)샐러드를 직접 회사에 갖고 가서 먹던 때가 있다.
그렇게 2~3개월 정도 후에는 정말 배에 희미하게도 11자 복근이 보이기도 했다.
부작용으로는 얼굴 살도 떨어지고 늙어 보인다는 점과^^…피부가 너무 파사츠있다는 것.^^..근육은 더 마른 마음이 했다는 것…^^;;) 그러던 중 어떻게 또 두고 버리게 되는 많은 시간이 지나고 오늘 거울을 보면 배가 마르는 현상이 있는 레깅스에 따라서 뱃살이 나오지 못해레깅스와 함께 흘러내리는 모습을 보면 정말 보고 싶지 않았다.
특히 플랑크를 했었는데, 뱃살이 중력으로 떨어지고, 혹 주머니처럼 떨어졌어.아, 정말 이대로는 안 된다고 생각하고 지난해 효과가 있던 루틴만 골라서 다시 뱃살을 빼겠다고 다짐했다.
중얼 중얼 이야기가 많았지만 결론은 그래서 항상 꺼내서 언제든지 볼 수 있도록 개인적으로 실제 최소 몇주 할 효과가 있었다 운동 장면만 골랐다.
가장 효과적이었던 운동 TOP1을 꼽는다면 바로 <티파니 10분 옆구리 허리운동>이다.
BEST 옆구리/허리운동 : <티파니 10분 옆구리, 허리운동
여기에 검은 누나가 나오고 밝은 미소와 함께 친절하게 동작을 일러준다.
영어로 가르치고, 어차피 동작이 간단한 것에 영상만 보면 누구도 모방할 수 시간도 10분밖에 없으니 큰 부담이 없다.
노래도 이상한 중독성 있는 멜로디다.
아래 사진에서 보듯이, 매우 밝고 유쾌한 분위기에서 에어로빅 운동을 한다.
처음에는 이를 하는 내 자신이 이상해서 거울을 보고몇번이나 현자 시간으로 웃기도 했지만 효과는 정말 단연 최고야. 적어도 2주 정도는 안 하면 확실히 효과가 없는데 3~7일에만 옆구리/배/기립근에 근육통이 생기고 아프고 강제적으로 바른 자세를 취하게 된다.
하면 할수록 튀어 나온 옆구리가 안에 들어가면서 허리가 잘록한 것을 느낄 수 있다.
이건 정말 추천 운동이다.
나는 보통 밤에 10분 했지만 10분이 이렇게 긴 시간이었던 것이라고 깨닫게 되니 집에서 10분 운동해도 땀이 이렇게 나온다고 할 수 있다.
그렇게 씻고 자고 다음날 아침 일어나면 배/허리 부근에 근육통이 생기고 있다.
어쨌든 잘록한 허리를 만들고 싶을 때에 찾는 영상이다.
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여기에 흑언니가 나와 환한 미소와 함께 친절하게 동작을 알려준다.
영어로 가르쳐 주지만 어차피 동작이 쉬워서 영상만 보면 누구나 따라할 수 있고 시간도 10분밖에 안돼 큰 부담이 없다.
노래도 이상한 중독성이 있는 멜로디다.
아래 사진에서 알 수 있듯이 매우 밝고 유쾌한 분위기에서 에어로빅 운동이 진행된다.
처음에는 이걸 하는 내 자신이 이상해서 거울을 보고 몇 번 현자 타임에 웃기도 했는데 효과는 정말 단연 최고야. 최소 2주 정도는 해야 확실히 효과가 있지만 3~7일만이라도 옆구리/배/기립근에 근육통이 생기고 아프고 강제로 바른 자세를 취하게 된다.
할수록 튀어나온 옆구리가 안으로 들어가 허리가 잘록한 것을 느낄 수 있다.
이건 정말 추천 운동이다.
나는 보통 밤에 10분 했는데 10분이 이렇게 긴 시간이구나를 깨닫게 해주고 집에서 10분 운동해도 땀이 이렇게 난다는 걸 알아. 그렇게 씻고 자고 다음날 아침 일어나면 배/허리 부근에 근육통이 생기고 있다.
어쨌든 잘록한 허리를 만들고 싶을 때 찾는 영상이다.
BEST 뱃살운동 : <탱크부부 – 절대 뱃살 빼기 운동 베스트 5> 아주 유명한 탱크부부!
동작도 쉽고 친절하지만 효과도 좋아서 정말 최고다.
이것도 처음 시작부터 며칠은 이걸 한다고 무슨 효과가 있을까 싶은데 그냥 속을 생각으로 눈을 감고 꾸준히 매일 계속하면 정말 어느 날 거울을 보면 좀 탄탄하다는 느낌이 들고 이후에도 계속하면 어느 순간 살이 빠져 있다.
동작이 쉬운데 3세트씩 시켜서 좀 힘들 수도 있어.그래도 이것도 그렇게 길지 않다.
BEST 팔운동 : <탱크부부 – 상체 다이어트 최고의 운동(팔뚝살/겨드랑이살/등살/가슴어깨라인)> 이것은 솟아 있는 승모근과 겨드랑이 부유방이 튀어나오는 것이 싫어서 시작한 운동.이것도 매일 하니까 팔 라인도 예뻐졌을 뿐만 아니라 특히 어깨가 직각 어깨로 조금씩 변화하는 것이 보여 한때 열심히 보고 따라한 영상이다.
BEST 복근운동: <피요스핏-11자 복근운동 레전드> 개인적으로는 운동을 가르치는 선생님이 말이 늦어지거나 동작이 늦어지면 쉽게 흥미를 잃는 편이다.
하지만 피요스핏은 일단 다음 동작으로 넘어가는 게 굉장히 빠르다.
그래서 다른 걸 할 겨를이 없었고 효과음도 재미있어서 완전히 내 취향이었다.
6분 있으면 배가 터진다.
흐흐흐흐
BEST힙운동:<피요스핏-애플힙을만드는최고의루틴>여자들은애플힙이정말최고라고생각한다.
이 영상은 정말 재밌고 코미디가 딱히 없어.운동 중에 웃음이 터졌다.
저 강사님 둘이서 드립치는 것도 재밌고 효과도 좋아 이러면 엉덩이가 결려.BEST 전신운동 : <크로이츠-2 weeks shred challenge> 집에 층간소음이 발생할 수 있으므로 최소 요가매트를 깔고 뛰어야 할 것 같다.
저 운동 강사 이름이 클로이팅인데 한때 클로이팅 챌린지 붐이 일면서 전 세계 많은 사람들이 챌린지 전/후를 비교 인증샷을 올린 것으로 알고 있다.
그만큼 효과가 좋아 많은 사람이 효과를 본 운동법이다.
이걸 했더니 정말 땀을 잘 안 흘리는 나도 요가 매트에 땀이 뚝뚝 떨어질 정도였다.
힘들지만 2주를 꼭 채워야겠다는 오기가 생겨 프로그램도 체계적으로 짜여 있고 이 역시 잘 따라가면 체지방이 크게 감소하는 전신운동이다.
역시 운동은 꾸준함이 답이지.하루, 이틀 후 변화하기를 기대하는 것은 말이 안 되고 적어도 모두 2주 이상은 해야 조금씩 효과가 서서히 나타나기 시작하는 것 같다.
그래도 영상은 모두 길어야 1015분이다.
그래서 문제는 실천이다.
또 이 올챙이 배가 혐오감이 덜해지고, 희미하게 복근이 보이는 날을 기대하고, 또 열심히 운동해야겠다!
또 여름이 온다!
화이팅!