안녕하세요!
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피트니스 라운지 윤진트레이너입니다.
오늘은 어깨 관절을 안정시켜주는 회전근개 근육에 대해 알아보도록 하겠습니다.
피트니스라운지 수지트레이너 윤진과 함께 알아봅시다~~!
회전근개란? 어깨와 팔을 연결하는 4개의 힘줄은 회전운동에 관여하며 관절와로 상완골두를 압박하여 어깨관절의 안정성에 중요한 역할을 합니다.
회전근개 4종 회전근개 4종은 섬세하고 유기적으로 작용하여 상완골이 잘 회전하도록 하여 어깨 관절이 스스로 다치지 않도록 합니다.
그것은 어깨의 움직임과 안정화에 큰 역할을 하며 어깨 질환의 많은 부분을 차지하며, 그 중 많은 부분이 회전근개 약화에서 발생합니다.
회전근개가 약하다면 관련질환 견봉충돌증후군, 회전근개 건염, 회전근개 파열은 어깨를 들거나 돌리는 동작에 영향을 미치는 조직입니다.
중년 여성의 경우 과중한 집안일로 인한 퇴행성 변화로 회전근개파열이 잘 발생하고, 30~40대 젊은 남성의 경우 어깨에 반복적인 충격이 가해지면서 자세의 불균형이 생기기도 한다고 합니다.
근육이 연결되어 있기 때문에 어깨통증 뿐만 아니라 손목통증, 팔저림 등을 유발할 수 있습니다.
이 어깨도 통증을 느끼기 쉬운데 어깨 근육이 불안정해지면 회전근개에 통증이 발생한다.
설명하자면, 팔을 들어올릴 때 극상근이 상완골을 위로 잡아당겨 굴립니다.
, 견갑하근은 풀다운에 사용됩니다.
팔을 올리면 상완골이 올라가면서 아래로 미끄러지고 상완골이 구르며 회전합니다.
한 동작만 제한되면 구조적인 문제가 생겨 통증을 유발하는데 회전근개 강화는 어떻게 해야 할까? 1. 흉곽을 내린 후 팔꿈치를 몸통에 밀착시킨 상태에서 어깨너비로 고무줄을 잡고 팔을 바깥쪽으로 뻗으면서 팔꿈치가 벌어지거나 움직이지 않도록 고정합니다.
2. 고무줄을 결속하여 폴에 고정한 후 한 손으로 고무줄을 잡고 팔꿈치를 한쪽으로 고정한 후 팔꿈치가 펴질 때까지 바깥쪽으로 잡아당긴다.
탄성 밴드의 저항이 너무 크면 팔꿈치가 떨어질 수 있으므로 움직임이 느리고 힘이 강해야 하며 팔꿈치가 최대한 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.
3. 탄성 밴드를 발로 밟거나 고무 밴드를 제자리에 묶어 고정한 다음 통증이 있는 손으로 탄성 밴드를 잡고 어깨에 댑니다.
밴드를 머리 위로 천천히 잡아당겨 처음 자세로 돌아가 통증 없이 밴드를 위로 당기고 편안함을 느낄 때까지 들어올렸다 내렸다를 반복합니다.
주의사항 스트레칭 중이나 스트레칭 후 어깨 통증이 느껴진다면 빠른 원인 파악이 중요하다.
어깨는 근육과 힘줄 이상으로 복잡하기 때문에 문제 부위를 찾아 적절한 치료를 받아 회복에 도움을 주는 것이 가장 좋습니다.
과로. 어깨 질환의 상태에 따라 다양한 치료법이 있으며, 치료를 결정하기 전에 어깨 정형외과 전문의와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
회전근개를 운동하는 방법에는 여러 가지가 있지만 오늘은 가장 기본적이고 쉬운 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
통증을 줄이고 부상을 줄이려면 기초가 가장 중요합니다.
생활과 스포츠에서 무심코 과하게 사용한다면 근력운동을 통한 관리와 예방법에 익숙해져 건강한 어깨를 가지도록 할까요? !
? 어깨근육과 회전근개에 대해 알아보았습니다!
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