성장기 어린이, 청소년, 노인, 갱년기 여성은 뼈가 약해지기 쉬우므로 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
각 기능과 효과, 권장량, 결핍 증상 등에 대해 알아보는 시간을 가져보고자 합니다.
Pixabay로부터 입수된 mohamed_hassan
앞서 언급한 칼마디의 3가지 성분 중 한국인에게 가장 결핍되기 쉬운 영양소는 칼슘이며, 비타민D는 햇빛에 의해 합성되는 특성이 있어 결핍 증상을 보이는 사람들이 점점 많아지고 있다.
오늘의 정보를 참고하시어 부족함이 없도록 관리 잘 하시길 바랍니다.
Alexas_Fotos(픽사베이)
칼슘
칼슘은 우리 몸에서 가장 풍부한 무기질 성분으로 성인의 경우를 예로 들면 체내에는 약 900~1200g이 있으며 체중의 약 1.5~2.0%, 뼈와 치아에 99%를 차지하며, 나머지 1%는 혈액, 세포외액, 근육 등 대부분이 뼈와 치아를 만드는데 사용되며 약 1%는 신경기능을 조절하고 혈액응고를 돕는다.
또한 근육의 수축과 이완, 신경전달물질의 분비, 각종 영양소의 대사에 관여하는 성분이기도 하다.
보지 않았다.
Pixabay로부터의 Nadisna
체내 섭취가 부족하거나 부족하면 혈중 농도가 저하되어 뼈에 저장되어 뼈가 약해지고 골량이 감소하여 구루병, 골연화증, 골다공증의 위험이 높아집니다.
골다공증. 영유아의 부적절한 섭취는 발달 지연을 초래할 수 있습니다.
한국인의 영양섭취에 따르면 성인의 1일 칼슘 권장섭취량은 남녀 700mg, 50세 이상 여성 800mg이다.
식품 공급원에는 뱅어, 아기 멸치, 가공 치즈, 우유 및 요구르트가 포함됩니다.
Pixabay의 무료 사진
마그네슘
마그네슘은 체내에서 네 번째로 많이 함유되어 있는 무기질이기도 한데 성인의 몸에는 약 24~25g이 있으며 그 중 약 60%는 뼈에, 나머지 40%는 대부분 세포내액에, 나머지는 체내 세포외액에 있다.
천연 진정제로 알려져 있기 때문에 마음을 진정시키고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요한 항 스트레스 미네랄입니다.
특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생산에 중요한 역할을 한다.
염색질 합성 및 근육 수축과 같은 다양한 과정에 필수적인 것으로 간주됩니다.
칼슘과 마그네슘은 밀접하게 관련된 구성 요소이며 결핍은 뼈 건강에 영향을 줄 수 있는 혈중 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다.
또한 혈압과 체온이 제대로 조절되지 않아 저혈압과 손발이 차갑게 된다.
협심증, 심장 부정맥 및 안진 증과 같은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다.
성인의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 280mg입니다.
여기에는 호박씨, 아몬드, 땅콩 버터 및 호두가 포함됩니다.
아바트, 소스 언스플래쉬 비타민D는 지용성 비타민으로 햇빛 속에서 자외선에 의해 피부가 자극을 받아 합성되는데 앞서 언급한 바와 같이 야외활동과 자외선 차단제 사용보다 실내활동이 많을 때 발생한다.
부족하기 쉽습니다.
D2와 D3의 두 가지 유형으로 나뉩니다.
칼슘과 인의 흡수와 이용에 필요하며 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다.
골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
kareni, 출처: 다양한 생리 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 각종 질병의 위험은 물론 골다공증, 낙상, 고관절 골절의 발생률이 높아집니다.
뼈를 약화시키고 구루병을 일으킬 수 있습니다.
이 화합물은 연어, 청어, 참치와 같은 등푸른 생선, 우유, 계란과 같은 음식보다 피부가 충분한 햇빛을 받으면 합성 될 수 있습니다.
jacktthunter, 출처: Unsplash 세 가지 성분인 칼슘, 마그네슘, 비타민 D를 자세히 살펴보았습니다.
모두 뼈와 관련이 있고 서로 영향을 줄 수 있기 때문에 함께 관리하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
제가 먹는 영양제를 간략하게 소개해드릴테니 참고하세요. 제가 먹는 영양제는 크게 3가지 성분을 사용한다고 하는데 해조칼슘, 쌀마그네슘, 효모유래 비타민D3를 사용한다고 합니다.
부재료로는 무, 우엉, 양배추, 브로콜리, 아사이베리, 사과, 호박, 바나나, 딸기 등 채소 23종, 곡물 15종, 과일 5종이 동결건조 원료 형태로 존재한다.
앞 사진과 다음 사진은 동결건조로 앞서 말씀드린 것처럼 원료를 섭씨 영하 40도 이하로 급속 동결시킨 후 액체 상태를 거치지 않고 직접 물을 기체로 승화시키는 방식이라고 합니다.
원료의 손실 및 변형을 최소화할 수 있습니다.
본 영양제는 생산성을 높이고 제품의 안정을 위한 화학첨가물을 사용하지 않고 만들어졌기 때문에 알약이 갈라지거나 손이 더러워질 수 있으니 주의하세요. 지금까지 제가 복용하고 있는 영양제에 대해 간략하게 소개하고 기능, 결핍증상, 섭취원인, 칼슘, 마그네슘, 비타민D 성분의 권장량에 대해 알아보았습니다.