세계적으로 유명한 신경 심리학자이자 UCLA 정신과 임상 교수인 Daniel J. Siegel이 쓴 의식 입문.
옛 속담처럼 의식은 양동이의 물과 같다.
물병이 에스프레소 컵만큼 작다면 소금을 조금 넣어도 충분히 짜지 않아 마실 수 있습니다.
양동이가 거대한 북이라면 소금 몇 스푼을 넣어도 짜지 않습니다.
물은 같고, 소금은 같지만 단순히 비율만 바꾸면 우리가 경험하는 물의 맛이 완전히 달라집니다.
의식은 그런 것이다.
의식을 계발할수록 정신력은 강해지고 삶의 질도 달라집니다.
이 책에서 가르치는 기술은 실제로 간단합니다.
그것은 의식할 수 있는 마음의 능력을 개발한다고 합니다.
그런 다음 지각된 경험 자체(물)와 지각된 대상(소금)의 비율을 조정할 수 있습니다.
당신은 “당신의 자각을 훈련하라”고 말할 수도 있고 단순히 당신이 당신의 마음의 힘을 증가시키고 있다고 말할 수도 있습니다.
과학적 연구에 따르면 “뇌 통합”으로 표현됩니다.
뇌의 다른 부분이 연결될 때
감정, 주의력, 생각, 행동을 조절하는 뇌의 능력이 향상되어 보다 유연하고 자유로운 삶을 살 수 있습니다.
통합이라고 합니다.
눈에 띄는 것과 눈에 띄는 것을 구별하는 법을 배우면 양동이의 크기를 크게 늘릴 수 있습니다.
단순한 소금물이 아닌 다양한 맛의 물을 즐길 수 있습니다.
삶이 아무리 짜더라도 매 순간의 경험에 완전히 몰입할 수 있습니다.
마음챙김의 바퀴라는 기술을 배우면 이러한 기술은 삶의 일부가 됩니다.
이 도구 사용에 익숙해지면 인생의 시련을 더 쉽게 견디고 더 충만한 삶을 살 수 있을 것입니다.
긍정적인 경험과 부정적인 경험 모두 받아들일 수 있습니다.
에스프레소 컵을 거대한 드럼으로 바꾸는 의식 확장을 통해 마음에 힘을 실어주면 삶이 더 즐거워질 뿐만 아니라 모든 것이 연결되어 있음을 볼 수 있습니다.
그 결과 일상의 경험이 의미를 갖게 되고, 나아가 신체적 건강도 이룬다.
마음챙김의 바퀴는 무엇입니까?
먼저 마음이 수레 바퀴와 같다고 상상해 보십시오. 그리고 그 경계를 4분의 1로 나누어 지식 객체를 4가지 유형으로 나눕니다.
첫 번째 섹션은 오감입니다.
듣고, 보고, 냄새 맡고, 맛보고, 피부를 만져보세요.
두 번째 섹션은 신체의 감각입니다.
근육이나 폐에서 오는 감각을 말합니다.
세 번째 부분은 마음의 활동입니다.
여기에는 감정, 생각, 기억 등이 포함됩니다.
네 번째 섹션은 연결 감각입니다.
다른 사람이나 자연과 연결되어 있다는 느낌일 수 있습니다.
휠 모델에서 림 안쪽에 있는 살은 앎의 행위, 즉 자각이다.
림을 따라 스포크를 천천히 돌리면 위의 4개 섹션을 순서대로 순환하게 됩니다.
이렇게 하면 마치 스포크가 림을 돌리는 것처럼 한 번에 한 섹션에 집중합니다.
요소를 감사하고 인식하십시오.
마음챙김의 수레바퀴를 수행하면 가장자리에 있는 생각, 감정, 감각, 인지와 같은 “지식의 대상”과 축에 있는 “지식의 행위”를 구별할 수 있습니다.
전통적인 마음 챙김 또는 마음 챙김 수련은 몸, 감정, 연민 또는 연민을 염두에 두고 수행됩니다.
그러나 다니엘 시겔은 수레바퀴의 수행을 통한 명상의 시각화를 강조한다.
이 시각화 교육의 강점은 “균형”과 “통합”에 있습니다.
오감, 신체 감각, 정신 활동 및 연결감이 서로 연결되어 있다는 인식입니다.
이 수행을 정기적으로 수행하면 대부분의 사람들은 명료함과 고요함을 경험합니다.
깊은 차원에서 안정감을 느끼며 때로는 활력이 강화된다.
게다가 그 느낌은 연습으로만 오는 것이 아니라 일상 생활로 이어집니다.
수레바퀴 연습을 통해 웰빙을 얻습니다.
집중된 관심, 열린 인식 및 친절한 의도의 세 가지 학습 가능한 것을 통해 웰빙을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
이 3가지를 개발하면 다음과 같은 장점이 있다고 합니다.
1. 감염에 저항하는 면역 기능을 향상시킵니다.
2. 텔로머라제 수준의 최적화. 이 효소는 염색체의 끝을 복구하여 세포의 젊음과 기능을 유지하는 역할을 합니다.
3. 생명을 위협하는 감염을 예방하기 위해 개선된 “후생유전학적” 조절.
4. 심혈관 건강을 개선합니다.
즉, 콜레스테롤 수치, 혈압 및 심장 기능을 개선합니다.
5. 뇌의 뉴런 통합을 촉진합니다.
신경계 내의 기능적 및 구조적 연결성과 관련된 균형과 조화를 강화하여 문제 해결 및 적응 행동과 같은 정상적인 기능을 지원합니다.
사실, 이 능력은 웰빙의 열쇠입니다.