비만은 만병의 근원이라는 말이 있습니다.
우리 몸에 영향을 미치는 질병 중 하나입니다.
정말 많은 분들이 다이어트를 하고 계시고 저도 365일 다이어트를 하고 있습니다.
그러나 특히 1인 가구의 경우 체중 감량보다 더 어려운 것은 없습니다.
그런 분들을 위해 아주 좋은 정보를 가져왔습니다.
비만 계산기로 키와 몸무게를 입력하면 BMI 지수를 알 수 있습니다.
그리고 그것을 바탕으로 자신에게 맞는 체중감량 목표를 세울 수 있어 일석이조다.
그래서 지금부터 비만도 계산법과 활용법에 대해 알려드리겠습니다.
체중 감량의 목표
체질량 지수라고도 하는 BMI는 현재 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
-예
키 170cm이면 몸무게 60kg
60/(1.7*1.7)=21.48은 21.48입니다.
이 숫자가 18.5 미만인 경우 저체중18.5에서 23 사이인 경우 정상23~25일 경우 초과 중량25보다 크면 비만로 분류된다
그래서 위의 이미지처럼 15% 이하의 체지방률을 목표로 한다면 17.6~18.4 사이이므로 약 2kg을 감량해야 한다는 결론을 내립니다.
이 간단한 숫자만으로 당신의 비만도를 알 수 있습니다.
굶거나 무리한 운동을 하는 것보다 지금부터라도 체계적이고 건강한 다이어트를 해보는 것이 좋지 않을까요?
비만 계산기
그렇다면 우리가 기다리고 있는 비만계산기는 어디서, 어떻게 보아야 할까요? 네이버 검색창에 “비만계산기”를 검색하시면 바로 쉽게 찾으실 수 있습니다.
성별, 키, 몸무게, 나이를 입력하고 결과를 확인하세요.
다이어트 식사 권장 사항
제가 직접 시도하고 결과를 본 몇 가지 다이어트 계획을 여러분과 공유하겠습니다.
가장 먼저 해야 할 일은 점심시간에 배고프지 않도록 아침식사를 하는 것이다.
아침: 사과 또는 바나나 반개 + 저지방 우유 한 잔
그리고 중요한 점심. 점심시간에는 따로 훈련을 할 수 없어서 닭가슴살과 샐러드로 무리하지 않으려고 한다.
나는 먹는다
저녁은 등심이나 목살이나 밥 150g은 무간장이라 시금치 고사리 된장찌개를 먹고 계란 2개는 늘 먹는다.
저녁에 너무 적게 먹으면 밤늦게 배가 고파서 더 많이 먹는 현상이 있다.
그래서 저녁에 잘 먹고 운동하는 습관당신은 훈련 할 수 없습니까? 덜 먹고 그게 다야.
오늘은 비만계산기에 대해 알아보았는데 모두들 건강하시길 바랍니다.
오늘 수고하셨습니다.