변비를 겪어본 사람이라면 누구나 변비에 대한 두려움을 안다.
개인적으로 변비의 고통을 알고 경험했기 때문에 변비가 심할 때 어떻게 해야 하는지를 연구했습니다.
변비 해결법은 생각보다 어렵지 않습니다.
아래 내용을 잘 읽어보시면 앞으로 큰 도움이 될 것입니다.
변비의 정의
변비를 정의하는 것부터 시작하겠습니다.
변비는 배변활동이 줄어들고 배변활동이 원활하지 않은 질환을 말합니다.
변비라고 할 수 있는 부분은 배변 횟수가 일주일에 2회 미만이거나, 출혈이 있거나, 배변 횟수가 많은 경우입니다.
배변은 하루에 한 번 이상 하는 것이 좋지만 2~3일에 한 번씩 보면 변비가 아니다.
간헐적인 배변은 주요 건강 문제는 아니지만 빈번한 배변은 건강 문제를 유발하고 변비를 유발할 수 있습니다.
심한 변비의 증상
심한 변비의 증상은? 중증 변비의 증상으로는 심한 복통, 연변, 지속적인 복부 팽만, 항문 출혈, 항문 통증 등이 있습니다.
변비가 심하면 골반, 엉덩이, 복부 등에서 통증을 호소한다.
치료를 받을 수 있는 병원으로는 소화기내과, 내과, 소아과 등이 있습니다.
변비 치료제
1. 규칙적인 운동
앉아있는 생활 방식은 배변이 원활하지 않으면 변비로 이어질 수 있습니다.
변비는 운동부족으로 배에서 대변을 밀어낼 힘이 부족할 때 발생한다.
또한 노인의 변비는 장의 근육을 움직이는 신경 세포의 감소로 인한 장 연동 운동의 감소로 인해 발생할 수 있습니다.
또한 과식과 수분 부족도 변비의 큰 원인이다.
2. 단식
변비가 4~5일 지속된다면 단식을 통한 체내 해독이 좋은 대안이 될 수 있다.
단식을 하면 몸이 장의 내용물을 씻어내고 나쁜 요소를 씻어내며 혈액을 정화할 수 있습니다.
과일 다이어트 또는 단식 후에는 적절하게 기르고 잘 익은 과일 및 통곡물을 포함한 균형 잡힌 생식으로 점진적으로 전환하십시오.
3. 양배추, 사과, 키위 먹기
양배추의 풍부한 섬유질은 장을 부드럽게 하고 장이 우리 장에 머무르는 시간을 단축시켜줍니다.
사과에는 수용성 섬유질인 펙틴이 풍부하여 변비를 예방하고 배변을 개선하는 데 도움이 됩니다.
키위는 탄수화물과 폴리페놀을 통해 대변과 미생물의 균형을 잡아주기 때문에 대장암 예방에도 효과적이다.
4. 규칙적인 식습관
식사시간에 시간을 두고 과도한 지방과 칼로리 섭취를 피하는 것이 좋다.
고섬유질 식품을 섭취할 때는 발암물질을 함유할 수 있는 가공식품과 흡연, 술을 피하는 것이 좋다.
또한 하루 최소 30g의 섬유질과 섬유질로 수분을 유지하기 위해 충분히 마셔야 합니다.
5. 배변 훈련
규칙적인 배변은 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 매일 아침 식사 후 1시간 이내에 배변을 하도록 노력하십시오. 매일 화장실을 자주 가는 것보다 규칙적인 배변 습관을 들이면 변비 예방과 증상 개선에 도움이 된다.
편안한 자세로 근육을 이완시키거나 발을 자연스럽게 바닥에 대는 것이 좋습니다.
6. 커피를 자주 마신다
그것은 장 연동 운동을 돕는 카페인을 함유하고 있습니다.
배변 직후 하루를 시작하는 유일한 방법이 커피를 마시는 것이라고 생각한다면. 뜨거운 커피를 마실 때만 작동합니다.
7. 유산균의 섭취
유산균이 함유된 프로바이오틱스 두 종류의 유산균을 섭취하면 변비에 매우 도움이 됩니다.
이것저것 해봤는데 잘 안 되서 유산균은 대부분 사서 먹었습니다.
나는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 결합했고 효과가 있었습니다.
가능하면 두 가지를 동시에 드시는 것을 추천합니다.
프로바이오틱스 유산균이 많을수록 효과가 좋습니다.
8. 물을 많이 마신다
물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생길 수 있습니다.
이를 예방하기 위해서는 물을 충분히 마시고 수분을 유지하는 것이 중요하다.
변비가 있는 사람은 탄산수를 마실 수 있습니다.
탄산수를 마시는 것이 변비 완화에 일반 물보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
여기에는 소화 장애 또는 만성 변비가 있는 사람들이 포함됩니다.
9. 배변 습관 바꾸기
모든 현대식 화장실은 세면도구로 교체되었습니다.
쪼그려 앉았던 자세에서 의자에 앉은 자세로 바꾸면 배변이 발생합니다.
변기는 깨끗하고 모양이 좋으며 비데를 분비할 수 있는 장점이 있지만 장을 휘게 하기 때문에 장운동을 방해합니다.
쪼그려 앉은 자세는 배변 활동을 원활하게 하고 복부에 압력을 가해 변기에 앉아 있는 것보다 배변을 쉽게 합니다.
하지만 문제는 변기에 쪼그리고 앉는 것이 어렵다는 것입니다.
해결책은 받침대를 두는 것입니다.
지금까지 변비가 심할 때 어떻게 해소할 수 있는지 알아보았습니다.
변비는 조금도 불편하지 않지만 방치할 경우 대장암, 직장암, 종양, 치질 등의 질환으로 이어질 수 있습니다.