등 근육을 강화하고 등 지방을 줄이기 위한 척추기립근 운동

바로 그, 스포츠를 비롯한 우리 일상생활의 다양한 과정에서 코어가 움직임을 제어한다고 할 수 있으며, 이러한 코어 기능의 원활한 제어는 요근의 근력으로 요약할 수 있다.

허리는 나의 기능이다 요컨대 다음과 같이 요약할 수 있다 척추기립근을 조절하는 부분이 바로 척추기립근!
!
오늘은 이 부분들을 전체적으로 트레이닝 해보고자 합니다.

이 과정에서 등 근육을 하나의 시스템으로 강화하는 것을 목적으로 하며, 이 과정에서 주변 근육이 자연스럽게 함께 하는 상호 시너지 근육 시스템입니다.

해보겠지만, 그럼에도 불구하고 운동의 어려움, 이해력 부족으로 인해 잘 모르시는 분들이 많이 꾸준하게 훈련을 해오신 것이 현실입니다.

그래서 이번에는 기계나 장비 없이!
매우 효과적인 방법으로 기립근을 강화할 수 있다면 그 기능이 향상될 것입니다.

더군다나 이번에는 액션이 ​​너무 단순해서 큰 어려움 없이 진행해도 괜찮다.

먼저 아래 동영상을 보도록 하겠습니다.

이번에 구성한 프로그램은 기본적으로 등 근육부터 둔근, 햄스트링까지 단련하는 운동이다.

즉, 전신 운동이 될 수 있다는 뜻입니다.

나는 당신이 이해해야한다고 생각합니다.

또한 맨몸을 할 때도 탄력있는 등라인에 매우 효과적으로 작용합니다.

첫 번째 작업부터 시작하겠습니다.

엉덩이 중심의 하체 라인을 역으로 들어 올리면서 동시에 들어 올려 상체와 하체의 근육 슬링 시스템이 빠르게 전환되어 각 동작마다 등 근육에서 햄스트링으로 자극 전달 시스템이 정점에 도달합니다.

척추 기립근이 전체 과정을 제어하므로 , 허리 근육과 하부 시너지의 균형에 자연스럽게 참여하는 자연스러운 트레이닝 방법이라고 할 수 있습니다.

이 시점에서 팔을 앞으로 뻗어 발끝으로 서십시오. 2. 다음으로 양팔을 앞으로 뻗어 환호하듯 상체를 들어 올린다.

진행 범위라고 할 수 있습니다.

여기에서 발생하는 자극대상을 보면 위의 그림에서 붉은 점으로 표시된 것과 같이 등 중앙을 따라 있는 척추기립근, 둔부 대둔근, 허벅지 뒤쪽, 비복근이라고 할 수 있습니다.

송아지. 그럴 땐 상체와 하체를 뒤로 떨어뜨린다.

여기서 바로 내려가지 마세요. 천천히 ~ 아주 천천히 중간지점까지 내려간다 5. 위의 순서를 참고하여 최대한 지속적으로 반복한다 이 과정에서 고개를 들지 않고 바닥에서 시선을 떼지 않는다 위의 방법대로 X3그룹 20회 충분하다.

백익스텐션 2단계 입니다 위의 동작은 슈퍼맨 1단계보다 조금 더 업그레이드 된 동작입니다 1단계가 자극분포를 통일하는 것이라면 이번에는 팔을 위로 올리지 않고 아래에서 위로 팔을 들어주세요~ !
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사이드 풀은 견갑골부터 광배근을 강화하는 방법입니다.

뿐만 아니라 하체를 동시에 들어 상체와 하체의 슬링이 움직이며 완전히 바닥에 눕는다 2. 다음으로 상체와 하체를 동시에 들어 올린다.

여기, 팔에 주목하세요. 팔을 바닥에서 높이 드는 대신 체육관 풀다운처럼 팔꿈치를 구부려 몸의 겨드랑이 쪽으로 당깁니다.

이 과정에서 상체는 긴장된다.

내부에서는 견갑골과 광배근이 강하게 수축합니다.

3. 그런 다음 다시 바닥으로 돌아갑니다.

첫 번째 프로젝트처럼 천천히 그리고 적당히 진행하면 됩니다.

학습 가능한지 한 번 확인해야 합니다.

그것도 20×3세트라면 아주 만족스러운 퍼포먼스다.

이 운동이 여러분 모두에게 만족스러운 운동인지…적극적으로 적용될 것으로 판단됩니다.

그러므로 적어도 일주일에 2번은 꾸준히 하시길 바랍니다.

오늘은 차려입기 위해 하체 스컬프팅 런지를 했어요. .. blog.naver.com 플랭크 서포트의 일부 잠자기 3분전 플랭크 서포트 자세의 효과 복부비만 우리는 내면의 건강을 위해 운동을 합니다.

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