다이어트를 위한 한 모금: 커피의 놀라운 체중 감량 효과

전 세계 수백만 명의 사람들에게 사랑받는 커피는 오랫동안 직장인들에게 뗄 수 없는 존재였습니다.?

최근 연구에 따르면 커피는 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.. 이 장에서는 커피가 어떻게 체중 감량에 도움이 되는지 배우게 될 것입니다., 체중 감량을 극대화하려면 어떤 커피를 마셔야 할까요?, 그리고 이와 관련한 주의사항에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다..

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  후기_ 제 1원칙:

■ 커피와 체중 감량에 숨겨진 과학

– 신진대사 촉진

커피가 체중 감량에 도움이 되는 주요 방법 중 하나는 신진대사율을 높이는 것입니다.. 커피의 카페인은 신경계를 자극하여 지방 세포에 신호를 보내 체지방을 분해합니다.. 지방 분해라고 하는 이 과정은 에너지를 위해 혈류에서 유리 지방산의 가용성을 증가시킵니다.. 이렇게 하면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다..

– 물리적 성능 향상

카페인은 아드레날린 수치를 높이고 피로에 대한 인식을 줄임으로써 운동 능력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다.. 다시 말해서, 즉, 운동 전에 커피를 마시면 운동 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.. 또한, 유리 지방산의 가용성 증가는 신체에 대체 에너지원을 제공하여 글리코겐 저장량을 보존하고 운동을 연장하는 데 도움이 됩니다..

– 식욕 억제

일부 연구에 따르면 커피는 식욕을 억제하여 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..

– 항산화제와 영양소

커피는 비타민이다 비, 망간, 그것은 산화 방지제와 칼륨과 같은 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다.. 이러한 영양소는 체중 감량을 시작한 후에도 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.. 특히 산화 방지제는 체중 증가 및 비만과 관련된 산화 스트레스 및 염증을 퇴치하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다..

■ 체중 감량을 위한 커피를 즐기는 가장 좋은 방법

– 블랙 커피 선택

커피의 체중 감량 효과를 극대화하려면 블랙 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.. 카페에 가서 술을 많이 마시면 ​​아메리카노가 생각난다.. 설탕, 크림 및 기타 고칼로리 첨가제를 추가하면 카페인의 이점이 무효화될 수 있기 때문입니다.. 블랙커피가 부담스러운 분들은 제로칼로리 감미료와 저지방 우유가 대안이 될 수 있습니다..

– 정확한 시간

커피의 신진 대사 촉진 및 성능 향상 이점을 얻기 위해 운동하십시오. 30-60몇 분 전에 섭취하는 것이 좋습니다.. 이렇게 하면 운동 초기에 카페인이 혈류에서 최고조에 달하여 관련 성능에 크게 도움이 될 수 있습니다..

– 금욕 연습

커피는 확실히 체중 감량에 도움이 되지만 과용하지 않는 것이 더 중요합니다.. 과도한 카페인 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다., 두려움, 심박수 증가와 같은 부작용을 일으킬 수 있음. 하루 400mg 다음 카페인을 기준으로 사용하는 것이 좋습니다.. 그것은 커피에 관한 것입니다 3-4머그컵과 동일합니다.

■ 주의사항 및 권장사항

– 균형을 유지하기 위해

커피는 살을 빼는 마법의 묘약이 아님을 기억해야 합니다.. 균형 잡힌 식단과 운동 프로그램을 강화하기 위한 보조제로 사용해야 합니다.. 영양가 있는 음식 섭취에 집중하고 규칙적인 운동을 병행하여 건강한 생활 습관을 만들기 위해 노력해야 합니다..

– 개인차를 고려

모든 사람의 신체는 카페인에 다르게 반응합니다. 커피의 영향에 민감하거나 기존 질병이 있는 경우 커피 소비량을 늘리기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다..